|
KOJI VAM SPORT NAJBOLJE ODGOVARA?
Već odavno znamo: sport je još uvijek najbolje sredstvo protiv starenja. Samo onaj tko redovno trenira svoje mišiće jača tijelo i
imunološki sistem, a time i svoju dušu. Sportskih aktivnosti je mnogo, a ona koja odgovara vama ne mora odgovarati nekom drugom.
Imajte na umu sljedeće: fitness mora, u prvom redu, pričinjavati užitak.
Koji sport odabrati?
Da bismo vam olakšali tu odluku, ekipa iz Sport centra Energija Vam je osmislila posebnu fitness provjeru. Ne samo individualna građa
tijela i lična motivacija, već i posebne sklonosti - na primjer borbeni duh, društvenost i opšta disciplina - odlučuju o odgovarajućoj
slobodnoj aktivnosti.
Tip tijela
Za početak bitno je utvrditi osobne fitness potrebe. Uz pomoć tri tipa tijela - nježan, sportski i ženstven - možete tačno prepoznati
koja obilježja i slabosti pokazuje vaše tijelo i koje su vrste sportova najbolje za vas.
Nježna grđa
Obilježja: tijelo sitnih zglobova duge, nježne ruke i noge, filigranska gra?a kostiju, nježni gležnjevi, mali udio tjelesne masti i
malo mišićne mase. Dobra izmjena tvari sprečava taloženje masti, kalorije brzo sagorijevaju.
Slabosti: kako tijelo ima jako malo rezervi, ovaj tip je sklon duševnom i tjelesnom stresu, posljedica čega su umor i povišen rizik od
povreda - u prvom redu kod sportskih aktivnosti.
Prikladne vrste sporta: hodanje, plivanje, rolanje, vježbe istezanja.
Sportska građa
Obilježja: široka ramena i leđa, uski bokovi, mišićave ruke i noge, žilava građa tijela i manji udio masti.
Slabosti: čak i kad je tijelo u vrhunskoj formi, ovaj tip mora izbjegavati preopterećenje tijela stalnim treningom jer
to može dovesti do potpune iscrpljenosti. Osim toga, može do?i do preopterećenja mišića i tetiva.
Prikladne vrste sporta: tržanje, tenis, vožnja biciklom, alpinizam, plivanje, skijanje, vježbe snage.
Ženstvena građa
Obilježja: široki bokovi i bedra, ženstvene obline, slaba muskulatura leđa i snažna građa kostiju. Ovaj tip je sklon tromoj izmjeni
tvari zbog čega se lakše deblja. Slabosti: slabi mišići - posebno u području leđa gdje su obično nedovoljno razvijeni - izazivaju
loše držanje tijela zbog čega se javljaju napetosti te bolovi u glavi i vratu. Prikladne vrste sporta: sportovi izdržljivosti poput
hodanja, skijaškog trčanja i plivanja. Isto tako, za ovaj tip tijela dobar su izbor aerobik, ples i vježbe istezanja.
U kakvoj ste formi
Provjerit ćete je uz pomoć pet vježbi. One će vam pokazati vaš trenutni potencijal. Ako ste izdržali svih pet vježbi, vaše je tijelo
u vrhunskoj formi. Ako niste uspjeli izvesti nijednu ili samo jednu vježbu, vašem tijelu hitno treba ciljani i individualno
osmišljen fitness trening.
U kakvoj ste formi
Provjerit ćete je uz pomoć pet vježbi. One će vam pokazati vaš trenutni potencijal. Ako ste izdržali svih pet vježbi, vaše je tijelo
u vrhunskoj formi. Ako niste uspjeli izvesti nijednu ili samo jednu vježbu, vašem tijelu hitno treba ciljani i individualno
osmišljen fitness trening.
Možete li izvesti ove vježbe?
1. SNAGA: blago čučnite, držite leđa ravna, a ruke skupite ispred grudi. Ispružite jednu nogu i podignite je deset centimetara od
poda. U ovom položaju ostanite 30 sekundi. Ako ste uspjeli izvesti ovu vježbu, možete zaokružiti "da".
2. KOORDINACIJA: u uspravnom stavu držite leđa ravna, a dlanove pritisnite jedan o drugi ispred grudi. Podignite jednu nogu postrance do
visine koljena. U tom položaju ostanite 30 sekundi. Ova vježba pokazuje imate li potrebnu sposobnost održavanja ravnoteže.
3. IZDRŽLJIVOST: ovom vježbom simulirate preskakanje konopca i istodobno testirate svoju izdržljivost. Stanite uspravno i tri minute
ravnomjerno skačite u vazduh. Nakon vježbe odmah izmjerite puls. Je li niži od 130?
4. BRZINA : za ovu vježbu trebate steper, klupicu ili jednostavno stepenice. Trideset sekundi penjite se i spuštajte koliko god brzo
možete. Jeste li izdržali tih 30 sekundi bez većih problema?
5. GIPKOST : da biste ispitali gipkost svog tijela, sjednite ispruženih nogu na pod. Leđa držite ravna i s obe ruke dodirnite nožne
prste. Jeste li uspjeli 30 sekundi sjediti u tom položaju?
Rješenje
4 do 5 zaokruženih DA: s obzirom da ste uspjeli izvesti sve vježbe, vaše je tijelo u vrhunskoj formi
2 do 3: vaše je tijelo istrenirano, no treba poraditi na još nekim slabim tačkama
1 do 2: pokrenite svoje tijelo jer redovna tjelesna vježba pogoduje zdravlju.
Provjera sporta
Ponuda sportskih i slobodnih aktivnosti bogatija je nego ikad dosad. Da bismo vam olakšali izbor i pronašli idealan sport za vaše
potrebe i sklonosti, osmislili smo poseban test za odre|ivanje sportskog tipa. Na temelju testa moćete prepoznati koji vam sportovi
i načini kretanja najbolje odgovaraju.
Riješite test i saznajte: KAKAV STE SPORTSKI TIP?
|
Poboljšanje osjećaja zadovoljstva važnije je od izgradnje mišića.
|
A
|
|
Brzo mi postane dosadno. Zato stalno isprobavam nove vrste sportova.
|
D
|
|
Fitness trening koristim u prvom redu za razgradnju stresa
|
A
|
|
Sport i fitness samo mi u društvu pričinjavaju pravi užitak
|
D
|
|
Bavim se sportom iz zdravstvenih razloga, ali ne uživam u njemu
|
A
|
|
Treba mi osjećaj da kroz sport dostižem svoje tjelesne granice
|
C
|
|
Fitness i sport pomoći će mi postići vitkije i lijepo tijelo
|
B
|
|
Volim sportska natjecanja i bavim se sportom da bih se uspoređivao s konkurencijom
|
D
|
|
Masaže i tretmani daju tijelu glatkost koja mu nedostaje
|
A
|
|
Uživam u odobravanju prijatelja i kolega
|
D
|
|
Za mene je najvažniji faktor zabave, sportski duh je tek na drugom mjestu
|
D
|
|
Ciljanim fitness treningom mogu sa odrediti kako treba izgledati moje tijelo
|
B
|
|
Tek fitnessom i sportom postižem besprijekorno tijelo. To jača moje samopouzdanje
|
B
|
|
U životu i sportu sam častohlepna, a katkad i zagrižena
|
C
|
|
Volim ekstremne sportove i uživam u igri živaca
|
C
|
|
Kad znam da neka vježba čini dobro mom tijelu, mogu, premda mi teško pada, dalje trenirati
|
D
|
Rješenje: koje ste slovo najčešće zaokružili? Na temelju njega saznajte kakav ste sportski tip.
Ako ste neka slova zaokružili isti broj puta, na vas se odnose obe kategorije.
A - UMJERENI TIP:
sportske aktivnosti koristite uglavnom kao ravnotežu stresnoj svakodnevici. Za to se preporučuju azijske
metode opuštanja (joga, tai-chi), planinarenje, plivanje, skijaško tr?anje, golf i jedrenje.
B - FITNESS TIP:
jako vam je važan izgled tijela. Sportom i fitnessom dovodite ga u perfekciju. Za vas su idealni fitness
centri, jogging, rolanje, surfanje, skijanje na vodi i vožnja biciklom.
C - RADNI TIP:
u prvom vam je planu sportska čast. Nijedna vježba nije preteška, nijedna staza preduga. Volite izazove. Uz to najbolje
idu sportovi kao što su padobranstvo, paraglajding, let zmajem, boks, maraton, snowboard i skijaški spust.
D - ZABAVNI TIP:
volite sve sportove koji su u trendu. Zabava pri bavljenju sportom s prijateljima važnija vam je od učinka. S ovim vrstama
nikad nećete pogriješiti: badminton, odbojka na pijesku, rolanje, surfanje, frizbi.
|
